缓解便秘食谱_缓解便秘的食谱有哪些
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缓解便秘食谱_缓解便秘的食谱有哪些

2020-03-19 10:25:29 投稿作者: 点击:

缓解便秘的食谱有哪些

缓解便秘的食谱有哪些 缓解便秘的食谱 一、青菜蘑菇芙蓉蛋汤 材料:水发蘑菇120克,鸡蛋5个,清汤、水发木耳、青菜心、盐、味 精、料酒、胡椒粉、葱姜汁各适量。

做法:
1、将蘑菇洗净去蒂,斜切成片。

2、水发木耳撕成小朵,青菜心切段。

3、将蘑菇、木耳、青菜心放入沸水中略烫捞出,放入冷水中过凉。

4、取一大汤碗,加入鸡蛋,用筷子搅散,再加入清汤、盐、味精搅 匀,上笼用小火蒸至定型后取出。

5、将清汤放入锅内,用旺火烧沸,加入盐、味精、料酒、胡椒粉、 葱姜汁、蘑菇、木耳、青菜心,至汤再沸后撇去浮沫,起锅慢慢倒入盛蛋的大汤 碗中即可。

功效:润肠通便、健体瘦身。

二、桑葚瘦肉汤 材料:桑葚20g,瘦肉250g,柚皮100g,片糖1块。

做法:将柚皮去外皮留肉,晒干后留用,瘦肉和桑椹分别洗净,用4 碗水,原料一起放入煲内,约煮3小时加片糖,再煮片刻便可。

功效:清热凉血,润燥滑肠。

三、木耳炒白菜 材料:大白菜、木耳、枸杞子、油、盐、葱、姜、蒜、生抽、淀粉、白糖、黄酒。

做法:
1、枸杞清水洗去浮尘,用黄酒浸泡十分钟左右。

2、木耳用凉水泡发,去蒂。

3、蒜切片,葱姜切末,大白菜洗净,切片。

4、起锅做油,油热后放入蒜片、葱姜末煸炒出香味,入泡发的木耳 翻炒,倒入白菜块,大火快炒两分钟。

5、倒入生抽翻炒,倒入黄酒枸杞翻炒,再淋上一点水淀粉,翻炒上 浆后调入糖、盐后翻炒均匀即可。

功效:木耳和白菜含有大量的粗纤维,可促进肠壁蠕动,帮助消化, 防止大便干燥,促进排便,稀释毒素,既能治疗便秘,又有助于营养吸收。

四、菠菜猪红汤 材料:猪血250g,菠菜500g。

做法:猪血切成块状,新鲜菠菜洗净切成段,加水适量煮汤,调味服 用,每日或隔日1次,连服2~3次。

功效:滋肾补肺,润肠通便。

可以缓解便秘的食物 1、蜂蜜 蜂蜜含有高浓度的葡萄糖,是天然的甜味剂。常吃可以清热、补气、 解毒,具有润燥清肠的作用。将蜂蜜泡水饮用、加入酸奶中或者涂在面包上食用, 都由很好的效果。

蜂蜜在酿造运输过程中容易受肉毒素杆菌的污染,小编提醒你,过小 的婴儿食用蜂蜜,有可能会引起肉毒杆菌中毒,要特别留意。2、银耳 银耳含有丰富的多糖、水溶性纤维,炖煮后悔成浓稠的胶状。可以增 加肠道润泽度,促进肠子蠕动,具有改善肠胃燥热的功效,是改善治疗便秘的好 食材。

3、苹果 苹果含有丰富苹果酸、奎宁酸、柠檬酸等成分,能够刺激肠胃的蠕动, 与纤维素共同作用。

不仅能够抗菌、通便,还能够预防便秘,排出体内杂质。

4、香蕉 香蕉含有丰富的水溶性纤维,搭配维生素和矿物质一起食用,可以刺 激便意、增加粪便的体积。

香蕉所含的水溶性纤维,可以帮助调节肠道菌群的生态,帮助益生菌 增长并抑制有害菌的增长,有调整肠胃,促进体内环保的效果。

5、红薯 红薯含有丰富的纤维,有助于肠道排泄,可以有效的预防和治疗便秘。

《本草求原》记载,红薯可以“凉血活血,宽肠胃,同便秘,去宿淤脏毒”. 6、牛蒡 牛蒡是新兴的养生减肥食品,它属于碱性食物。牛蒡含有丰富的纤维 以及能够增加肠道有益菌的果寡糖,可以改善肠道益生菌群生态,促进肠道蠕动, 增强肠道健康

食用时,牛蒡的外皮可以用刀背轻轻刮去,这样可以不破坏牛蒡的营 养。用牛蒡来切丝凉拌,与胡萝卜、山药煮汤,或者切片晒干后泡茶饮用,都是 有效治疗便秘。

7、杏仁 杏仁富含单不饱和脂肪酸,具有润肠通便的作用。直接食用,或将杏仁磨成粉泡茶食用,都可以改善便秘。不过,爱美网瘦身小编提醒你,食用的时 候要注意杏仁释放以及去皮尖,杏仁的皮尖里含有毒素。

8、海藻 海藻包含螺旋藻、绿藻紫菜、海带等藻类食物。海藻的表面通常有一 层胶状物--海藻酸,海藻酸不会被胃酸所消化,直接进入肠道,并与肠道中的钠 结合,快速排出体外。并且还能够增加粪便的体积,促进肠胃蠕动。

有效消除便秘的10种食物 1、猕猴桃 猕猴桃中含有膳食纤维、维生素C、维生素A、维生素E、叶酸及胡萝 卜素等营养物质,具有清热降火、润燥通便的作用。发表于《世界胃肠病学杂志》 上的一篇科研论文认为,吃猕猴桃可治疗便秘。

2、柚子 柚子中含有膳食纤维、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素等营养物质, 具有清肠通便的功效。便秘患者若食用一些皮厚多汁的柚子,大便往往可立即通 畅。需要注意的是,柚子有滑肠的作用,可使人发生腹泻。因此,胃肠功能不良 的人不宜多吃柚子。

3、柑橘 柑橘中含丰富的纤维素及多种营养素,能促进胃肠蠕动,可在一定程 度上防治便秘。

有效消除便秘的10种食物 4苹果中含有的有机酸(如苹果酸等)具有促进肠蠕动的功效。苹果中 含有的水溶性纤维(如果胶等)具有保护肠道黏膜、活化肠内有益菌、调整胃肠功 能的功效。因此,人们常吃苹果可起到清理肠道和预防便秘的作用。

5、草莓草莓中含有丰富的果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质,具有 润燥生津、调理胃肠功能、降低血脂和防治便秘的功效。

香蕉中含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便作用。但是, 只有熟香蕉才有通便的效果。人们若食用了大量的生香蕉,不但起不到通便的作 用,反而会加重便秘。

有效消除便秘的10种食物 7、蜂蜜 蜂蜜中含有果糖、蛋白质、转氨酶、还原酶、氧化酶、过氧化氢酶及 各种维生素,具有很好的润肠通便作用,非常适合老年体弱者和小儿食用。

1岁以上的小儿若患了便秘,可在每天晚上临睡前喝一杯淡化的蜂蜜 水(在1杯温开水中调入1勺蜂蜜),能收到良好的通便效果。

8、酸奶 酸奶能促进肠道内有益菌——乳酸杆菌的增殖,并可抑制肠道内有害 菌的繁殖,因此具有保护肠道黏膜、恢复肠道正常功能的作用。

此外,酸奶中含有的有机酸还可刺激肠壁、增强肠蠕动,从而起到促 进排便的作用。

9、糙米 糙米中含有丰富的膳食纤维,可有效地促进排便。

10、红薯 红薯中含有丰富的膳食纤维,膳食纤维能在肠中吸收大量的水分,使 粪便变软,从而可起到促进排便的作用。

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