经期吃什么蔬菜|适合经期的蔬菜
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经期吃什么蔬菜|适合经期的蔬菜

2020-03-19 10:25:26 投稿作者: 点击:

经期吃什么蔬菜

经期吃什么蔬菜 在经期,尽量多吃一些能补血、补充矿物质以及蛋白质的食物,及一 些易消化的、营养丰富的、利于行经的蔬菜,对女性经期很有好处。那么经期吃 什么蔬菜好呢下面小编带你一一了解! 适合经期吃的蔬菜 1、经期吃菜花、胡萝卜帮助稳定情绪 月经前后,由于激素分泌影响和身体不适等原因,女性时常会出现一些 不良的情绪变化。维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素,保持情绪的稳定。

菜花、胡萝卜等食物富含维生素B6,女性适当进食可为身体提供大量维生素B6, 帮助稳定情绪。

2、经期吃菠菜有助于缓解疼痛 有些女性经期会出现胸部不适、乳房胀痛的情况。菠菜富含维生素E, 能减低前列腺素的产生,而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。进食 菠菜可有效补充维生素E,有助于缓解疼痛。

3、经期吃南瓜减少皮肤油脂分泌 由于内分泌原因,女性在经期容易长痘痘。经期女性可以吃些南瓜,南 瓜中富含锌元素,锌能减少皮肤油脂分泌,减少感染机会。

4、经期吃大豆类可降低饥饿感 有些女性总是容易觉得饿,而且对食物有强烈的渴望。经前摄入比较 多含钙的食物如大豆类可降低饥饿感,因为这时雌激素的分泌增加,阻碍了钙被溶 解在血液中。

5、经期吃冬瓜有消热的功效 冬瓜别称白瓜、地芝、东瓜等,为葫芦科冬瓜属一年生蔓生或架生草 本植物,营养价值丰富,含有丰富的的蛋白质、碳水化合物、维生素以及矿质元素 等营养成分,有消热、利水、消肿的功效。6、经期吃芹菜有清肠利便的功效。

芹菜是伞形科芹属植物,营养价值丰富,富含蛋白质、碳水化合物、胡 萝卜素、B族维生素、钙、磷、铁、钠等,同时,具有有平肝清热、祛风利湿、除 烦消肿、解毒宣肺、健胃利血、清肠利便、润肺止咳、降低血压、健脑镇静的功 效。

7、经期吃卷心菜补血 卷心菜是十字花科芸薹属的植物,别称圆白菜、包心菜、莲花白等,营 养价值与大白菜相差无几,其中维生素C的含量还要高出一倍左右。此外,卷心菜 富含叶酸,这是甘蓝类蔬菜的一个优点,所以怀孕的妇女及贫血患者应当多吃些卷 心菜。

经期吃什么水果 1、月经期间吃苹果健脾开胃 苹果酸甜可口,健脾开胃,富含维生素C和矿物质,且属于温性食物,非 常适合来例假的女性食用。为了防止低血糖,经期可在早餐后吃一个苹果,还能一 并改善经期便秘的状况,对身体很有好处。女性觉得疲劳或抑郁时,闻一闻苹果的 芳香能够重新振作起来,焕发精神,生活压力大且经期情绪低落的女性不妨一试。

2、月经期间吃樱桃除去体内湿气 谈及含铁量,樱桃毫无疑问的是水果界的状元,多吃樱桃可以弥补经期 铁元素的流失,加速血红蛋白的再生,增强体魄,防止经期出现轻微贫血的症状。论 其他营养成分,樱桃也几乎不输苹果,而且还能激活消化系统,除去体内湿气,对健 康有益。

3、月经期间吃榴莲驱散体内的寒气 作为水果之王,生在热带的榴莲也是经期的养生佳品。榴莲属于性热 的水果,可以驱散体内的寒气,适合体质偏寒和痛经的人食用。

经期饮食注意事项 1、饮食温热,不要食用生冷食物在中医学中认为,食用温热食物有助于血液运行通畅,而食用生冷寒性 食物,则不利于消化,并且还会损伤人体阳气,导致血液流通不畅,易出现月经不调、 经血量少,还易出现痛经、闭经等经期问题。

2、饮食清淡,不要食用辛辣食物 饮食以清淡为好,特别是在经期中食用清淡的饮食,有助于消化和吸收。

清淡的饮食要少盐,防止食用盐分过多,造成的体内盐分和水分的积聚增加,避免 月经来潮初期出现头疼、易激怒的情况。

3、多食用高纤维食物 纤维素丰富的食物有助于调理经期,高纤维食物包括新鲜水果、蔬菜、 燕麦、糙米等,这类食物具有润肠道改善便秘的作用,所以推荐适量食用。

4、多摄取优质蛋白质 优质蛋白质指的是含有人体必须的各种氨基酸,并且数量多,人体利用 率高的蛋白质。蛋类、瘦肉、奶制品、大豆中的大豆蛋白都属于优质蛋白质,所 以可以经常食用这类食物补充优质蛋白质。

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