[简单健美操动作]适合在家里跳的减肥舞
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[简单健美操动作]适合在家里跳的减肥舞

2020-01-09 10:48:44 投稿作者: 点击:

简单健美操动作

简单健美操动作 简单健美操动作 首先,积极地跟着老师学是必要的。尤其是当你第一次学某节操时, 一定注意尽量动作要正确,因为第一次给人的印象最为深刻。

课下自己要多多练习。有时候一些动作不是你不会,而是你不熟练。

所以,有空的时候一定要常练习,增加熟练度。

多听音乐,跟上音乐的节奏。健美操的韵律性很高,只有常常听音乐, 才能跟上节奏,使动作更具韵律。

要相信自己,一定能行。一定要对自己有信心,只有这样,才能有动 力去练习,去进步。

不要害怕在别人面前展示自己。只有常常敢于在别人面前跳健美操, 才不会怯场,考试时也更容易通过。

要注重合作。健美操的训练最后要形成小队,只有全队的人齐心协力, 互相包容,互相进步,整体的操才能练得更整齐,更美观。

适合跳健美操的歌曲 《咫尺天涯》 《咫尺天涯》是这一期最好听的,歌曲有余音绕梁三日不断之感,排 舞总部的老师们都改用它做手机铃声了。你也可以检验检验。编舞也非常棒,在 第七期全国班汇报表演片子里,你可以欣赏到由高级教练余丽娜老师带领部分山 员演绎这首排舞,很漂亮的。更有意思的是,开的时候,众口一词,一致同意2010 年全国万人健美操大赛排舞比赛把它列为中青年组曲目。

《宝贝对不起》 《宝贝对不起》是一首耳熟能详脍炙人口的歌曲,编舞专家把它编成 排舞,只有两个八拍,非常容易上手。该舞的特点是虽然简单,但是很好看,极为适合大规模人群搞活动做垫场舞、造气氛、互动等等使用。啤酒篮球队就用它 作队舞,每当颁奖或搞活动,都会跳这首《宝贝对不起》,气氛那是相当的活跃。

你单位要是搞活动,推荐用这首互动,人人都能上场。

适合跳健身操的歌曲 《易兄弟》 1986年脱颖而出的《易兄弟》更是陪伴许多6人走过青涩岁月的解压 歌曲,这首歌实在是太有名了,以至于被50多种语言翻唱过。以后的两年中,歌 手凭着优雅的假声演唱和清新的舞曲节拍红遍了整个世界,事业达到了顶峰。这 首曾在70-80年代风靡中国,歌厅舞厅必放的舞曲。很多人一听都会说“啊这个听 过,很好听的”。那时候的舞迷,现在都成为中老年了,因此2010年全国万人健 美操大赛把它列为中老年组曲目,让夕阳红们在回忆中快乐吧。

有氧健美操的功能优点 有氧操训练目的是增加肺活量,促进体内血红细胞的氧代谢功能,全 面提高训练者身体耐力的同时,减少体脂含量。而综合有氧操可以最大限度地调 动健身者的积极性,每一项运动保持在15分钟左右,也可以根据健身者的需求更 换其他操种。运动时的心率保持在最大心率(60%~80%),这样消耗脂肪的比例 才会增加。

有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速 地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性,动作也 简单、易学,音乐节奏鲜明,有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。

健身操除了可增强体质外,还能成为一种社交时尚。参加者不但可以 结识志同道合的朋友,还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛,拥有骄人的身段。

有氧健美操的注意事项 循序渐进 刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。

开始不要做太长时间,以10分钟为宜。

在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自 己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降 低,运动后心跳恢复正常较快。

初学者以每周两三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感 觉适量为止,绝对不要勉强。

卫生与健康 健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,特别是在空调房 内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲。热天运动 出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生。

适当的服装 做健身操时,应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身 鞋应有较厚的护垫,以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软,可采 用半高筒式,以保护脚踝。

女性需注意 (1)做操时要戴好胸罩,以承托力较强的为好。

(2)经期做操,运动量不宜过大。

(3)没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健 身操训练基础的女性,在这期间也需要请教医生,以决定是否继续健身操训练。

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