有效的减压方法 高考前有效减压方法
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有效的减压方法 高考前有效减压方法

2020-01-19 10:36:51 投稿作者: 点击:

高考前有效减压方法

高考前有效减压方法 高考时人一生中最重要的事情之一,我们为高考准备了那么久,到了 紧要关头,难免会感觉压力很大,有时甚至还会出现失眠、头晕等症状。专家提 醒各位考生和考生家长,考前调整心态和减轻压力是非常重要的,千万不要因为 过度紧张而导致考试发挥失误,那就真是追悔莫及了。高考前有效减压方法有哪 些呢下面就让小编告诉你带你了解下吧,希望你喜欢! 高考前有效减压方法1.睡眠减压法 充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的 是,大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间,也没有很好的睡眠 质量,许多考生因考前过度紧张还常常失眠。所以保证考生有足够的质量较好的 睡眠,是减轻其心理压力、提高学习效率的必要条件。考生要明白,牺牲睡眠来 加大学习力度,将是得不偿失的。如何改善考生的睡眠呢首先,家长应为孩子营 造一个安静的休息环境;其次,针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳的状况,考 生可根据自身情况进行多时段的睡眠。

失眠的考生,一方面应积极调试心态,减轻因失眠而带来的心理压力, 事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面,应科学地安排生活,建 立有规律的起居来克服失眠,同时在饮食上也可采取一些措施,如睡前喝半杯浓 牛奶是有助于入睡的。

高考前有效减压方法2.饮食减压法 饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生 理健康,为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心 理压力的生理保证。另一方面,研究表明,有的食物有直接减轻人的心理压力的 作用,有的食物还可提高接受能力和工作效率,使思维更加敏捷,精力更加集中。

如维生素C就具有减轻心理压力的作用。当人承受巨大的心理压力时,身体会大 量消耗维生素C,所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等 富含维生素C的食品。

另外,有些食物可以集中人的精力,提高复习效率,这可间接地减轻 考生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力,柠檬能使人精力充沛,提高接受能力。高考前有效减压方法3.运动减压法 科学地安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合、劳逸结合,有助于 减轻压力;及时消除疲劳,同时还会有效转移考生的注意力。对于长时间高强度 的脑力劳动,更应该进行有益而适宜的体育运动,以此减轻紧张度,比如每天抽 出30分钟时间进行体育活动,借以放松大脑,增加活力。针对考前时间紧的情况, 考生还应学会抓住间隙时间进行体育锻炼,如在学习中的间隙时间伸伸腰、踢踢 腿、做做深呼吸等。

看了以上内容,相信各位正在积极备考或者将要准备考试的同学和家 长对于如何减压都有了自己的见解。小编提醒大家,面临高考虽然压力很大,但 是我们还是需要以平稳的心态看待事物,不要太过紧张或者焦虑,以免影响正常 发挥。希望能对大家有所帮助。

孩子学习成功的秘诀 01 掌握时机 老人的头脑在早晨比较清醒。加拿大贝克莱斯特健康科学院的罗特曼 研究所曾对一组60至82岁的老人开展测试,发现他们在上午8:30至10:30之间 较易集中精神、排除干扰,而到了下午1点至5点,他们的表现就会下降。核磁共 振也显示,到了下午时分,这些老人的脑袋就“闲置”起来、转到了所谓的“缺省 模式”,这时的他们往往耽于遐想。而相比之下,年轻成人脑中和维持注意有关 的区域在午后仍旧十分活跃。

不过,为了使自己的努力得到最大回报,年轻人也不妨对自己的学习 时间规划一番。另一项研究指出,年龄在十六七岁的女孩,如果下午3点学习, 她们对材料的记忆就比较牢固,而如果在晚上9点学习,记忆的效果就比较差。

不过,如果学的是包含动作的技术,那就是在晚上效果更佳了。德国弗赖堡大学 的克里斯多夫·尼森(Christoph Nissen)解释说:“这个结果表明,下午比较适合学 习语言,晚上适合学习钢琴和其他乐器。” 学习的时机为什么重要我们知道,在学习新知和技能之后,可以用睡 眠来巩固记忆。尼森认为,在学习和睡眠之间可能有一个“关键时期”(critical window),且动作学习的关键时期或许比其他类型的记忆要短。至于成年人是否 能像青少年一般从这个关键时期中受益,这一点还不清楚。“事实证明青少年的学习能力较成年人强、睡得也更好。”尼森说。

02 考考自己 普渡大学的杰弗里·卡尔皮克(Jeffrey Karpicke)曾用一项重大研究证 明了自我测试的重要作用。他让学生学习40个斯瓦希里语单词,一部分学生要在 学习过程中反复回忆这些单词的意义,他们在一周后的测验中平均记起了80%的 单词;另一部分学生只是细读单词、并未主动测验自己,他们平均只记起了36%。

这以后的其他研究也指出了同样的观点:自我测试的效果要超过一些常见的学习 策略,比如画泡泡图来归纳一段文字的大意之类。

如果你觉得这听起来太过辛苦,不要灰心。威廉姆斯学院的奈特·康 奈尔(Nate Kornell)和同事发现,要提高学习成果,重要的是努力回想学过的内容, 至于是不是想得起来倒在其次。与我们想当然的观点不同,查看正确答案大大有 助于日后的回忆,作用和你凭自己努力回忆不相上下。

“这个发现相当使人意外。”康奈尔说,“研究记忆的人向来认为,在 问题和答案之间隐藏着一条条‘通路’。他们还错误地以为,学习者只有自己走通 这些道路,才能学到最多,如果中途放弃或者走了岔路、接着直接去翻看答案, 学习的效果就会打折。但事实并非如此。”他的发现指出,我们必须对记忆的工 作机理重新思考。同时,这个发现也给那些偷懒的学习者送去了希望。

有的时候,一些人会强迫自己学习,这种学习方法肯定是错误的。我 们要为不学而学,要懂得学习不是一件很难得事情,只要自己稍微的努力一下, 不经意间就可以把知识的精髓掌握住。如果总是强迫自己学习,那么肯定学不到 有用的东西。

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