妇女健康知识培训讲座 妇女健康知识
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妇女健康知识培训讲座 妇女健康知识

2020-01-20 10:18:51 投稿作者: 点击:

妇女健康知识培训讲座

妇女健康知识培训讲座 1950年代中国的政治、经济、文化、教育等各方面都发生了前所未有 的巨变,占全国人口近一半的妇女的健康状况也在这一社会高度政治化的时期有 了显著改善。下面是小编为你精心整理的妇女健康知识培训讲座,希望对你有帮 助! 妇女健康知识培训讲座篇1 1、妇女重要时期的保健教育 月经期 主要内容有:月经的生理知识;月经期可能出现的心理情绪变 化;经期的卫生保健常识及营养、睡眠和劳动注意事项等问题;经前期紧张症及一 些月经病的防治知识等。

妊娠期和围产期 主要内容有:孕前准备;妊娠的生理卫生知识;妊娠期 母体的变化;妊娠期劳动、休息、营养等保健知识;孕期用药及性生活注意事项;
孕期的自我监护和胎教等。围产期的生理和心理卫生知识;分娩的先兆;临产、分 娩的过程;无痛分娩的配合;产褥期的卫生保健常识;产后常见病的预防、早期发现 及简易处理知识及技能;新生儿的保健常识。

更年期 主要内容是更年期的生理、心理卫生保健知识,尤其是心理 卫生教育。因为更年期妇女心理发生变化,会出现敏感多疑、焦虑、恐惧等问题, 情绪不稳定,易于激动烦躁、喜怒无常,需要家人、同事、邻里的谅解、体贴和 关心。正确的心理教育能帮助妇女平稳在渡过更年期。

2、婚前教育 男女生殖系统的解剖、生理知识;有关男女性生理、性心理和性生活 的卫生常识;婚前检查的意义;受孕原理及计划生育,优生、优育、优教的知识;
婚后的心理卫生知识,都应在婚前得到教育,以利于婚后过上健康的婚姻生活。

3、科学育儿知识的健康教育 科学育儿知识包括:认识母乳喂养的意义及有关母乳喂养知识,添加 辅食的正确方法;婴幼儿生理、心理发育特点;婴幼儿保健知识;对婴幼儿发育的监测方法;婴幼儿正常生理和异常生理的区别;孩子出现异常情况的处理原则;儿童 心理、语言发育特点及情感意志的发展特点;实施早期教育,开发婴幼儿的感官 知觉、动作、语言能力的方法;计划免疫和预防常见病知识;培养孩子良好卫生习 惯的内容和方法等。

4、妇女常见疾病的防治知识 一些常见的妇科疾病严重影响着女性的健康和生活。如月经不调、闭 经、痛经、功能性子宫出血等月经病;外阴炎、阴道炎、子宫颈炎、输卵管炎等 生殖系统炎症;乳腺增生、乳腺肿瘤、子宫颈癌、卵巢肿瘤、子宫肌瘤等生殖系 统肿瘤;以及淋病、梅毒、尖锐湿疣、软下疳、艾滋病等性病。将这些妇科病的 防治知识传授给妇女,有利于妇女进行自我防护,无病早防,有病早治。如让妇 女掌握乳腺癌的自我检查方法,以利早期发现和早期治疗;让妇女认识定期普查 对防治妇科病及妇科肿瘤的重要意义;性病、艾滋病的传播感染途径及防治知识 等。

5、家庭卫生保健知识 让妇女掌握必要的家庭卫生保健知识和技能,对家庭成员的卫生习惯 和健康观念的形成有重要作用。妇女家庭健康教育的内容主要有:家庭的饮食卫 生,如食品的保管和贮藏,饮食构成和营养知识,科学烹调知识。家庭中常用的 食具消毒方法,肉、鱼、蛋等类食品质量的鉴别,常见细菌性食物中毒的防治知 识等;家庭环境卫生知识,如居室采光、通风、及装饰对健康的影响等;家庭除四 害的方法及注意事项;家庭用药及护理知识,如家庭用药的原则和注意事项,急 性烧、烫伤、刺伤、鼻衄等的处理原则和简易急救方法;家庭心理卫生知识,如 家庭人际关系的处理,家庭成员的心理疏导等。

6、美容保健知识教育 指导女性正确选择使用化妆品,让女性掌握常用的美容知识及美容技 巧,正确选择美容院及美容医院,美容手术应注意的事项,以及健康的美容观念 等,也应成为妇女健康教育的内容。

妇女健康知识培训讲座篇2 一、 讲座目的通过讲座了解妇女保健的相关知识,提高妇女对自身的健康关注程度。

二、 讲座重点及难点 婚前保健、孕期保健、围绝经期及绝经后妇女保健 三、 讲座内容 婚前保健 婚前保健服务是对准备结婚的男女双方,在结婚登记前所进行的婚前 医学检查、婚前卫生指导和婚前卫生咨询服务。进行必要的婚育知识的宣传,为 夫妻生活和谐、幸福和孕育健康下一代打下良好基础。

婚前医学检查是对准备结婚的男女双方,可能患影响结婚和生育的疾 病进行的医学检查。主要检查的疾病有严重遗传性疾病、指定传染病如艾滋病、 淋病、梅毒以及医学上认为影响结婚和生育的其他传染病、有关精神病、其他与 婚育有关的疾病如重要脏器疾病和生殖系统疾病等。

婚前卫生指导 1.性保健指导 包括性生理、性心理和性卫生的基础知识。

2.生育保健指导 (1)计划怀孕前的准备:包括受孕时机的选择、健康条件的准备、避 免不利因素的干扰。

(2)可根据日程推算法、基础体温测量法、宫颈黏液观察法帮助确定“易 孕阶段”和“不易受孕阶段”,安排在易孕期受孕。

3.新婚节育指导 新婚夫妇选择避孕方法应考虑新婚阶段的生理特点,方法宜简单,而 且在停止使用后不影响生育功能和子代的健康。

(1)婚后要求短期避孕:一般以外用避孕药具为宜,如男用避孕套方法简便,容易掌握,在其外涂一些避孕药膏,可以增加润滑度,减少异物感,提 高避孕效果。自然避孕法虽具有简便、经济、安全、无害的优点,但由于新婚期 精神激动、体力劳累等会影响排卵规律,因此当特别谨慎使用,以防失败。

(2)婚后要求较长期(1年以上)避孕除可选用外用避孕药具外,如无甾 体激素药物禁忌,可选用口服避孕药,以短效为宜。计划妊娠前半年停用。

(3)婚后要求长期避孕或再婚后不准备生育者:应先用长效、安全、 简便、经济的稳定性避孕方法,如宫内节育器、长效避孕针、皮下埋植等方法。

(4)对于终生不宜生育者:原则上患病一方应采取绝育或长效避孕措 施。

(二)婚育医学意见 1.暂缓结婚 (1)有关精神病在发病期内:此类患者在发病期内失去自控能力;婚后 多种因素影响患者康复;如果女性患者婚后妊娠,大量抗精神病药物对胎儿有致 畸、发育迟缓、胎死宫内等影响。

(2)指定的传染病在传染期内:此时结婚对健康的危害:①传染配偶;
②影响患病康复;③如果妊娠可以传染给胎儿,导致不良结局。

(3)重要脏器疾病伴功能不全。

(4)生殖器官发育障碍:可能影响婚后性生活,应先矫治后再结婚。

2.不宜生育 严重遗传性疾病,患者全部或部分丧失自主生活能力;无有效治疗方 法;子代再发风险高;无法进行产前诊断等不宜生育 孕期保健 包括孕前期保健、孕早期保健、孕中期保健、孕晚期保健、产时保健、 产褥期保健 (一)孕前期保健孕前期保健是为了选择最佳的受孕时机。孕前期保健应注意的问题 有:①.选择适当的生育年龄有利于生育健康 女性18岁或35岁是妊娠的危险因素, 易造成难产及产科其他合并症。35岁以上产妇发生胎儿染色体异常(21-三体综合 征)率增高。研究资料表明25~29岁间孕产妇死亡率及转生儿死亡率最低,20~ 24岁及30~34岁次之。

②.妊娠前有健康的生理社会环境 受过较大精神打击,工作学习过于 紧张,生活条件困难,家庭不和等,均不适宜妊娠。

③.积极治疗疾病 若患对妊娠有影响的疾病如病毒性肝炎、肺结核、 糖尿病、甲状腺功能亢进症、心脏病、高血压病等,应积极治疗,适宜妊娠时再 受孕。

④.戒烟酒 若有吸烟不良嗜好,孕前应戒除,不酗酒。

⑤.选择适当避孕方法 ,口服避孕药时间较长者,应停药改用工具避 孕6个月以后再受孕。

⑥.避免接触毒物及放射线 必要时应调换工作,以免影响 胚胎胎儿发育,甚或致畸。

⑦.重视前次孕产史 若前次有不良孕产史者,此次 应向医生咨询,做好孕前准备,以减少高危妊娠和高危胎儿的发生。

(二)早孕期保健 早孕期是胚胎、胎儿分化发育阶段、各种生物、物理、化学等因素的 干预,容易导致胎儿致畸或发生流产。应注意防病防畸。早孕期保健的主要内容 有:①确诊早孕;②确定基础血压、基础体重;③进行高危妊娠的初筛,④询问家 庭成员有无遗传病史;⑤保持室内空气清新,避免接触空气污浊环境,避免病毒 感染,戒烟酒;⑥患病用药要遵医嘱,以防药物致畸;⑦了解有无接触过有害的化 学制剂及长期放射线接触史;⑧早孕期避孕精神刺激,保持心情舒畅,注意营养, 提供足够热量、蛋白质,多吃蔬菜水果;⑨生活起居要有规律,避免过劳,保证 睡眠时间,每日有适当活动。

(三)中孕期保健 孕中期是胎儿生长发育较快的阶段。孕中期保健应注意加强营养,适 当补充铁剂、钙剂,监测胎儿生长发育的各项指标(如宫高、腹围、体重、胎儿 双顶径等)。预防妊娠并发症如妊高征等,并预防及治疗生殖道感染,做好高危妊娠的各项筛查工作。

(四)晚孕期保健 孕晚期胎儿生长发育最快,胎儿体重明显增加。此时营养补充及胎儿 生长发育监测极为重要。补充营养时应注意热量、蛋白质、维生素、微量元素、 矿物质等各方面既要增加又要平衡。孕晚期还应特别重视监测胎盘功能,及早发 现且及时纠正胎儿宫内缺氧;做好分娩前的心理准备,做好乳房准备以利于产后 哺乳。

(五)产时保健 产时保健是指分娩时的保健,这段时间虽是分娩的一瞬间,却是整个 妊娠安全的关键。提倡住院分娩,高危孕妇应提前入院。产时保健要点概括为“五 防、一加强”。“五防”是指:①防感染②防滞产③防产伤④防出血⑤防窒息。“一 加强”是指加强对高危妊娠的产时监护和产程处理。

(六)产褥期保健 产褥期保健通常在初级保健单位进行,产后访视时访视者应认真观察 产妇子宫复旧情况、手术伤口情况、有无乳腺感染及生殖道感染等。产前有并发 症者尽量争取在产褥期内治愈。

注意精神心理护理,关心产妇的休养环境,进营养丰富饮食,注意外 阴清洁,产褥期产妇需哺育婴儿。

围绝经期及绝经后妇女保健 (一)围绝经期保健 围绝经期妇女保健的主要内容有:
①合理安排生活,重视蛋白质、维生素及微量元素的摄入,保持心情 舒畅,注意锻炼身体。

②防治绝经前期月经失调,重视绝经后再现阴道流血。

③此时期是妇科肿瘤的好发年龄,应每年进行以防癌为中心的普查普 治。④生育能力下降,但仍应避孕直到月经停止12个月以上。已放置宫内 节育器,若无不适,可继续使用,亦可采用屏障避孕。⑤为防治围绝经期综合征、 骨质疏松、心血管疾病等发生,近年应用激素替代疗法效果良好,使生活质量明 显提高,同时有预防绝经期血脂紊乱、骨质丢失等作用。

⑥补充钙剂,以防骨质疏松。

⑦体内支持组织及韧带松弛,容易发生子宫脱垂及张力性尿失禁,应 行肛提肌锻炼,即用力作收缩肛门括约肌的动作,每日3次,每次15分钟。

(二)绝经后妇女保健 绝经后至进入老年期仍有10多年时间,此时期体内雌激素水平进一步 下降,出现相应的临床症状,故应做好此期保健工作。

1.绝经后妇女常见临床表现 常见的临床表现有:①泌尿生殖器官萎缩,阴道干涩,易合并感染, 尿频、尿急或尿失禁;②皮肤变薄,弹性下降,易出现皱褶,皮脂腺分泌减少, 毛发脱落变细;③体形改变,腹部及臀部增大;④骨质疏松,易发生骨折;⑤冠状动 脉粥样硬化性心脏病发生率增高。2.绝经后保健 其主要内容有:①生活起居规律,饮食合理,保持心情舒畅,加强身 体锻炼;②保持外阴部清洁,预防萎缩的生殖器发生感染;③重视绝经后阴道流血, 一旦再现阴道流血,应速到医院检查;④由于体内雌激素水平下降,支持组织及 韧带松弛,容易发生子宫脱垂及张力性尿失禁,应进行肛提肌锻炼(用力做收缩 肛门的动作),以加强盆底组织的支持力;⑤此时期是妇科肿瘤的好发年龄,应定 期行妇科检查及全身检查;⑥加大钙剂量,以防绝经后骨质疏松;⑦继续行激素替 代治疗;⑧绝经后1年取出宫内节育器。

说到这我突然想起一件事,前几天我有一个朋友来找我,边说边哭的 跟我说,有一天她下班,看见他15岁的儿子不但不学习还躺在沙发上看电视,旁 若无人,看得津津有味,咧着大嘴嘿嘿的笑,我这朋友从来都不爱发火的人,气 得火冒三丈:大人这一天到晚忙得要死,累得要死,你却没事似的,放学不写作 业,还看电视。他儿子不服气啊,顶嘴狡辩。我这朋友更火了,谁知这孩子根本 不怕,摔门走了。最后还是我这朋友到同学家把儿子请回来了,谁知回来后,这 孩子反倒变本加厉了,说什么孩子都不听,有意和母亲对着干。我这朋友非常头疼,不知道该怎么办了。

其实,谁的问题都不是,是更年期遭遇了青春期。

孩子的青春期一般在12~18岁,女孩通常比男孩早出现一到两年。这 一时期,正好是许多母亲的更年期。更年期和青春期都是人生心理、生理变化最 突出的时期,如果一家人既有更年期,又有青春期,那么彼此双方稍不注意,就 极可能引发冲突。更年期和青春期之所以不能和平相处,主要有以下几方面原因。

第一,管与被管的矛盾。处在青春期的孩子,最突出的心理特点就是 自我意识明显形成,有了“长大成人”、“我就是我”的感觉。他们已经有了大人的 “外壳”,开始讨厌父母对自己指手画脚、吆五呵六。这就是青春期的逆反心理。

青春期的逆反主要表现在“自我独立”,他们可以为一件小事就表现出极大的对抗。

这些逆反行为表达了某些含义,如:我长大了,你们不要再像以前那样对待我了;
我有权决定自己该做什么和不做什么;我不依靠你们,一样能够生存;你们也没有 什么了不起的地方等等。

然而令人遗憾的是,青春期少年其他相应的心理发展却相对滞后,例 如看问题的角度,分析、解决问题的能力等。所以有人形容他们是“半成品”。处 在更年期的母亲,看见“半成品”的孩子,肯定恨铁不成钢,尤其是父母投入了大 量心血并寄予了很高期望的时候,则非常希望孩子能够听话,心领神会他们的意 思,并按照去做,否则就心里不愉快,并要表达出来。一个要管,一个不愿意让 管,矛盾就产生了。

第二,情绪不稳定、控制力差碰到了一起。由于青春期时期的心理、 生理发展不协调,孩子常常会表现出无名的烦恼、焦虑,抗挫折能力差,易抑郁, 易失望,易发怒,易攻击,做事带有明显的冲动性,不计后果。美国脑神经科学 家们对12岁左右青少年(青春期的开始年龄)进行的实验证明,这一时期的孩子在 感知、情绪等方面作出的错误判断最多。大约7年之后,也就是基本完成生理发 育的时候,他们才能比较准确地判断感情。所以,这完全是一个正常的生理现象。

更年期的妇女由于卵巢功能退化,雌激素分泌减少,不但导致一些躯 体功能的变化,更带来一些情绪的改变。此时她们变得敏感、多疑、焦虑、烦恼、 忧郁、好争吵、总有无名怒火及易激惹等,并且控制力很差。有这样情绪特征的 两个人碰到一起,肯定是“战事不断”。

第三,两方面认识不一致。青春期的孩 子对父母的看法也发生了许多微妙的变化,我们可以用一个直角坐标系说明,横坐标表示时间,纵坐标表示程度。那么,就可以用三条线表示子女对父母的看法。

第一条线是子女看父母的缺点,这条线呈S形,即子女小时候不认为父母有多少 缺点,但随着年龄增长,他们“发现”父母身上的缺点越来越多,青春期时处在很 高的位置。第二条线是佩服父母的,这条线呈倒S形,即子女小时候非常佩服自 己的父母,但随着一天天长大,他们佩服父母的心理慢慢被佩服自己的心理取代, 到了青春期,佩服这条线到了最低点。第三条线是尊重线,这条线呈V形。即子 女小时候很尊敬父母,进入青春期则到了最低谷,在溺爱环境中长大的孩子尤其 突出,以后随着年龄的增长又慢慢增加起来。青春期的孩子认为父母有很多缺点、 毛病,不再佩服父母,也极不尊重父母。而这时的父母却认为孩子大了,懂事多 了,应该更听话,否则父母则感到难以理解。由于彼此看法不一,导致“冲突” 也就是必然的了。

再有就是自闭性或封闭性。青春期的孩子有了自己的秘密、天地、隐 私和思维,回家就把门一关,独自呆在自己的房子里,不愿意和家长交谈,认为 很多问题家长不但不理解,还会引来埋怨、训斥和唠叨。封闭的结果是家长苦恼, 孩子也苦恼。

当更年期遇到青春期,更年期更应该注意。因为更年期是衰老的信号, 是躯体走下坡路的开始,经过药物、自身调节和心理治疗是有作用的。青春期是 成长过程的烦恼,只要我们注意青少年成长过程中的心理特征,采用平等、尊重、 民主等恰当的教育方法,肯定能让孩子安全度过。

妇女健康知识培训讲座篇3 一、女性养生-女性健康禁忌 1、不要太干净。美国微生物学家玛丽博士通过大量研究得出结论:
用普通肥皂和水洗手就足够了,抗菌产品反而会起反作用。现在抗菌产品已经广 泛进入了人们的生活,像各种除菌香皂、洗手液和沐浴液等。女性作为家庭主妇, 为了家人的健康,往往会使用这些产品。

“但是,这并没有让人们远离流感和感 冒,打破了体内的菌群平衡,并减弱了人体对细菌的敏感度,反而使得病菌在体 内大肆作乱。”玛丽博士认为,在人体消化和营养吸收系统中,大多数微生物对 维护健康十分必要。经常使用抗菌产品,会让这些有益的微生物难以生存。

2、长期服用短效口服避孕药。此次研究进一步得出结论,短效口服 避孕药能降低子宫癌患病率,而且在停药后30年内能够继续得到保护。研究显示,女性连续服药5年,患子宫癌的风险降低20%。连续服用15年,患癌几率可降低 一半。

3、喝红茶。牙龈疾病是导致心脏病的一个诱因。口腔中的细菌可以 制造数千个微小的血液凝块,会使动脉变窄,从而引发心脏病。如何保护牙龈呢 最好的方法就是坚持喝红茶。美国专家研究发现,红茶能降低细菌活性,减少患 牙病的几率,从而减少患心脏病的风险。红茶不仅能杀死口腔中的细菌,还能产 生一种酶,它能使糖转化成一种黏性物质,起到坚固牙齿的作用。

4、服叶酸。为了预防新生儿出生缺陷,怀孕女性必须在怀孕的前12 周服够400微克的叶酸。此次研究同时发现,女性补充叶酸能减少患黄斑变性的 发生。目前,哈佛医学院研究证明,在持续服用叶酸、维生素B6和维生素B12两 年之后,可以延缓器官衰老。

5、尽量别喝碳酸饮料。可乐等碳酸饮料中含有磷酸盐形式的磷酸, 它会影响钙的吸收。一项关于骨质疏松症的研究显示,一周喝5听汽水,包括4 听可乐,老年女性的骨密度会降低4%。塔夫茨大学老龄化中心人类营养研究所、 妇女骨质疏松研究者建议,女性尽量不要喝碳酸饮料。

6、不要太瘦。理想的体重指数约为24。体重指数BMI的计算方法为:
体重(公斤)除以身高(米)的平方。英国女性平均身高为5英尺4英寸(1。62米),对 于这个身高的女性而言,其正常体重应该是140磅(63。5公斤)。如果低于这个体 重,就会影响生育。例如体重指数小于18。5的女性怀孕的概率会更小。此外体 重指数小于19的女性更易患骨质疏松症。

7、避免使用激素替代治疗。虽然激素替代疗法可以防止心脏病、骨 质疏松、溃疡和肠癌等疾病,但现在越来越多的证据表明,雌激素和孕激素的升 高会增加乳腺癌的风险。仅仅使用雌激素替代疗法可增加宫颈癌的风险,单独使 用孕激素替代疗法会增加卵巢癌几率。

8、不要吸烟。吸烟女性患病几率比不吸烟女性高出两倍。烟碱堆积 在子宫黏液中,会降低身体对人乳头瘤病毒的抵抗能力,从而大大增加患宫颈癌 的风险。此外,吸烟还会破坏人体的免疫系统。因此,美国专家呼吁:不要吸烟, 特别是女性。

9、想要孩子多晒太阳。英国妇产科专家研究认为,很多女性之所以出现不排卵现象,是因为缺乏维生素 D。孕产顾问分析认为,有50%的英国女性 缺乏维生素D,其中12%的人没有固定的排卵期。为此,耶鲁大学的专家让排卵 期不规则的女性通过晒太阳来补充维生素D,结果显示,她们的排卵周期有了明 显改善。因此专家建议,想要孩子的女性,要保证每天晒20分钟太阳,就能获得 足够的维生素D了。

10、当心你的处方药。有些处方药可能使你的皮肤对阳光更敏感,从 而引发皮肤问题。这些处方药包括抗生素、胆固醇类药物、避孕药、抗炎药、治 疗痤疮的药以及治疗高血压和糖尿病的药物等。如果你正在服用它们,出门时一 定要格外注意防晒。

11、多吃香蕉。精神卫生基金会一项调查显示,1/4的中年女性正经 历着抑郁和焦虑。抑郁的发生,通常是因为体内缺乏“快乐激素”,即复合胺造成 的。而复合胺的缺乏是因为摄入氨基酸、色氨酸的摄入不足,人体无法合成这种 氨基酸,只能通过食物来摄取。《复合胺的秘密》一书的作者卡洛琳罗蒙博士指 出,补充色氨酸要多吃火鸡、乳酪、李子和香蕉等。因此专家建议,女性最好一 周吃4―11根香蕉。

12、少饮酒。女性每天喝一杯酒,患乳腺癌的几率就从9。5%升至10。

6%。此外,喝酒也可能引发其他癌症。目前,专家还没有明确给出饮酒量的安 全范围,但他们建议,尽量不喝或少喝。

13、30 岁前完成生育。研究发现,女性在20岁至30岁之间生孩子, 乳腺癌发病率会降低7%。英国乳腺癌研究会称,母乳喂养12个月,乳腺癌等疾 病发病率将降低 4。3%。这是因为,怀孕和哺乳可以降低雌激素水平,也意味 着降低了癌症风险。同时,胆囊疾病的发病率也会降低7%。瑞典一项最新研究 也发现,母乳喂养超过13个月,女性患风湿性关节炎的风险会减半。

14、坚持负重训练。英国脊椎指压疗法协会称,一生当中,70%的女 性都会遭遇背痛。如果你正经历着疼痛,最好的缓解方法就是多做哑铃和杠铃运 动。美国专家建议,背痛的女性至少要坚持做16周的负重运动,其中12%的时间 要做有氧运动,也能帮你缓解背痛。

15、当心胃部赘肉。臃肿的胃部不仅难看,而且暗藏健康隐患,有10% 的人遭受着肠易激综合征。更需要警惕的是,它往往是卵巢癌的征兆,并且 70%―75%的可能性是癌症已经转移到腹部了。如果胃部赘肉明显且持续腹胀,必须及时就医。

二、女人30岁后必须做的16种保养 女人30岁以后,身体的各项机能都开始走“下坡路”。这时,脆弱的身 体更需要我们的呵护备至,30岁以后,我们必须要做以下18件保养大事。

1、补钙:专家证实,女性28岁以后,身体中的钙每年以0。1%-0。

5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期或 40岁后:则加至1500毫克。补充的钙最佳是活性钙,而不是碳酸钙,葡萄糖酸钙, 这二种钙人体吸收率低还有可能在血管内壁和胆、肾、尿管沉积,形成结石。

2、补充纤维素:这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素 可以令女性免去后顾之忧,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓着。

3、补充叶酸:怀孕、生育,都会让女性营养缺乏,叶酸是B群维生 素中的一员,为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一,可以缓解营养缺乏症。

4、驾驶时戴上安全防护设施:工作中的角色越来越重要,但一定要 记住开车和坐车时都要系安全带,开车时不要使用手机,这些可以使你远离事故, 保障青春。

5、每天吃早餐:它能有效地促进新陈代谢,保持血管和免疫系统年 轻,它最好包括谷类食物、水果、奶制品。

6、饮食多样化:每天4份水果,5份蔬菜,1份荤菜,每星期吃两次鱼。

做回杂食动物吧,继续巩固你20岁时打下的免疫基础。

7、每晚按时睡觉:最好的睡眠是每天都有规律地睡7~8个小时。女 性晚间最佳就寝(睡眠)时间为22:30。

8、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力。每天步行一小时或在 短时间内做大运动量的锻炼,每周至少消耗3500卡的热量。运动以出汗为佳,不 累为止。

9、做增强力量和柔韧性的锻炼:如练拉力器、瑜珈,这些训练能保 持骨密度,防止骨骼老化。10、保持稳定的理想的体重:经历生育后,你的体重已经不能和20 多岁时相比,现在需要慢速和持久的减肥。体重计算公式:身高乘百分之三十五。

例身高1。60米乘。35=56公斤。

11、不急于起床:早晨醒来后,伸伸懒腰,让脊柱也有“苏醒”的时间, 这可以避免腰痛,保持良好的姿态。同样也可以让“心脑”有个准备时间。

12、饭后强迫自己运动:15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是 简单有效的保持体重稳定的又一方法,饭后百步走,健康活到九十九。

13、不要久坐:久坐会坐出下垂呼啦圈(俗称小肚腩)和大臀部,还影 响血液循环对心脏和血管也没有好处。

14、补充Vc和Ve:健康女性每天补充超过1200毫克的维生素C,400 国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂,联合服用能减少血管壁上的有 害堆积物。亚健康女性每天补充VC的量可以达5000毫克,对患有无论何种疾病 的女性每天的VC服用量可达10000毫克甚至更多。还可以选择更高抗氧化能力的 葡萄仔或鞣化酸以防止妇科疾病的产生和向深度发展。(VC以无酸性为佳)。

15、补充维生素和矿物质:现代食物由于种植和养殖方式的改变,饮 食和生活方式的改变,造成饮食种缺乏人体必须的营养素,加之竞争的压力和快 节奏生活,身体长期处于饥饿边缘,所以亚健康状态人群比例越来越高,过劳死 和无症状卒死防不胜防,预防的手段就是增加补充营养补充食品--多种维生素与 矿物质。

16、学习、改变:学习健康知识,改变健康观念;从关注疾病到关注 健康。学会做健康自查和定期检查,从经验养生向科学养生转变。建立正确的健 康观念:健康是责任(家庭、社会、父母、子女)、健康是态度(积极、预防、行动)、 健康是观念(药物伤身、远离抗生素、自己是最好的医生)。

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