【女人例假期间吃什么食物最好】 女人来例假不能吃什么
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【女人例假期间吃什么食物最好】 女人来例假不能吃什么

2020-01-19 10:40:16 投稿作者: 点击:

女人例假期间吃什么食物最好

女人例假期间吃什么食物最好 女人例假期间吃什么好 1、多喝温水 水是生命之源,喝水不仅能补充我们身体需要的水分,还能够很好的 排毒。美国健康专家雪兰登·格林说,经期适量饮水对身体排毒有很大帮助,因 此生理期每天喝1000毫升水十分必要。多饮水可以促进新陈代谢,缩短粪便在肠 道停留的时间,减少毒素的吸收,溶解水溶性的毒素。经期最好在每天清晨空腹 喝一杯温开水。

2、多吃能缓解疲劳的食物 在月经来潮时,会出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。此时,宜选用对 “经水之行”有益的食物:羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛肉、牛 奶、鸡蛋、红糖、益母草、当归、熟地、桃花等。要避免吃一些辛辣刺激性食物, 以免造成经血过多,饮食要以清淡为主。一般可以通过饮食来补充调节生理不适 的营养素:B族维生素,以及维生素A、维生素C、维生素E等等有助于对抗压力 的抗氧化营养素。

3、多吃补铁生血的食物,防乏力和贫血。

女人月经期会流失大量的铁,月经后通常都会感觉到头晕、乏力、气 色不佳等问题,补铁可以缓解这些症状,多吃红枣、猪血、猪肝、牛肉、黑木耳 等食物,如果失血多或症状明显,最好能吃点铁之缘片,帮助补铁生血,缓解和 改善月经后出现的头晕乏力等症状,预防缺铁性贫血。

4、补气疏肝饮食 不少女性,在月经前期会有一些不舒服的症状,如抑郁、忧虑、情绪 紧张、失眼、易怒、烦躁不安、疲劳等。这与体内雌激素、孕激素的比例失调有 关。此时,应选择补气、疏肝、调节不良情绪的食物,如卷心菜、柚子、瘦猪肉、 芹菜、粳米、鸭蛋、炒白术、淮山药、苡米、百合、冬瓜、海带、海参、胡萝卜、 白萝卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。

5、少吃糖或者含糖较高的食物因为糖类会影响体内的激素水平,会造成体内代谢不稳或者紊乱,让 你的情绪波动很大,建议多吃一些香蕉,香蕉不仅可以让人心情愉悦,还有润肠 通便的作用,有利于排泄废物,减轻月经期间的疼痛。

6、切忌不要吃生冷的食物 想必女性朋友们都清楚这一点,因为月经期间是一个特殊的时期,身 体本来相对虚弱,吃生冷的食物会加重身体的不适,甚至会加重痛经的现象,严 重的也会出现腹痛,呕吐的现象,这一点一定要注意。

女人经期吃什么好 1.含铁高的食物 月经期间很多女性容易出现贫血症状,由于铁的丢失较多,进补含铁 丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较 大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以月 经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊 需要。

2、富含维生素E的食物 女性缺乏维生素E会四肢乏力、易出汗、精神紧张、痛经等。月经期 间有痛经症状的女性可多食各种绿叶蔬菜、植物油。富含维生素E的食物有:蛋 黄、豆类、菠菜、油菜、空心菜、花生油、香油、坚果等。

3、活血通气的食物 痛经的原因一般是血流不畅,子宫位置异常等影响到经血的正常排出, 多吃活血通气的食物有助于活血化淤,疏通经络,缓解痛经。菠菜、芹菜、香菜、 胡萝卜、香蕉、苹果等都是很好的活血化淤食物。

4、温经散寒的食物 寒性体质的女性痛经时易手脚冷冰,冷汗淋漓,虚脱昏厥等,这时需 要多食用温经散寒类的食物,如:狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等。其 中红糖生姜汤可以驱除经期所吸入的寒气,让体温得以维持在正常水平。5、补益身体的食物 女性在经期排出大量的经血,容易头晕头痛、面色苍白,甚至会因为 血糖低而昏厥。大量经血的流失易得缺铁性贫血,因此,女性在食物中应适量补 充含铁丰富的食物,如:动物血、瘦猪肉、蛋类、奶、鱼、桂圆、红枣等。

女人经期应多吃的食物 一、 女性经期不能吃的水果 女性经期其实不只是吃冰,一些属性偏凉的食物,例如冰品、茄子、 丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等,及 酸涩的食物,如酸梅、未成熟味酸之水果,或是一些辛热食品,如油炸物、辣椒、 胡椒、芥末等等,也都应该避免在经期内食用,以免造成血液不流畅的状况。

二、 经期应该多吃的食物 经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。若在 经期内,不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝红糖煮生姜来平 衡体内血液循环,促使血液流畅。

三、除了冰品不宜在经期内食用外,女性在经期内要特别注重保暖, 避免受寒、涉水、淋雨、曝晒及洗冷水澡,并应禁止房事、盆浴及游泳,保持外 阴、内裤及卫生棉的清洁。

四、中医反对女性经期内吃冰,西医则认为百无禁忌。经血是子宫内 膜的剥落,藉由子宫的收缩将经血排出,而吃冰时,肠胃的温度下降,影响到子 宫收缩变差,经血较难排出,于是形成血块,子宫为将血块排出,只得加大收缩 的力度,这是吃冰可能造成经痛的原因。

五、西医不排斥任何的食物,就连坐月子都可以吃冰,虽然吃冰可能 因此导致子宫收缩造成经痛,但这些血块都可以经由身体体内机制而排出,女性 可以不必过份担心。不过若因吃冰而有过度经痛的情形发生时,就应至妇产科检 查是否有其他疾病的可能。相比之下,中医更具有说服力和参考性。

女性在经期如何保养呢1、不要刻意吃甜食:如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定, 避免加重MC的各种不适。

2、多吃高纤维食物:疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有 较多纤维,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,有调整月经及镇静神经 的作用。

3、摄取足够的蛋白质:午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高 蛋白食物,补充经期所流的营养素、矿物质。

4、有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的 菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。

5、避免食用含咖啡因的饮料:咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的 情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶

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