怀孕早期失眠做梦的改善方法 怀孕早期会失眠吗
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怀孕早期失眠做梦的改善方法 怀孕早期会失眠吗

2020-03-19 10:22:31 投稿作者: 点击:

怀孕早期失眠做梦的改善方法

怀孕早期失眠做梦的改善方法 女性怀孕以后,身体方面和心理方面会出现很多的变化,失眠多梦是 其中之一,失眠多梦的出现影响到孕妇的健康,那么怀孕早期失眠做梦怎么办下 面小编带你一一了解! 怀孕早期失眠做梦的改善方法 要想有效治疗失眠,放松是最重要的。这样的话,固然精神流动仍旧在 运作,但是交感神经流动的张力已经降低了,这样就很轻易放松身心,让人体慢慢 的进入睡眠状态。

身体放松,心理也放松为了防止失眠,可以在睡觉之前听一些舒缓而有 节律的音乐,像大提琴奏出来的音乐、滴水声等等,由于这些声音能够放松身心, 并且还能建立诱导睡眠的前提反射。

在早晨起床后,可以散散步,呼吸新奇空气调解一下心情,晚上的时候 适当的看看电视看看书看看报纸。怀孕是一个令人激动但对体力要求很高的时期。

此时期的躯体症状(恶心、腿抽筋、胎动)和情绪变化(沮丧、忧虑、焦虑)都会阻 碍睡眠。调查发现,78%的女性怀孕期间及产后初期比其他时期有更多的失眠睡眠 困扰,不用过分担心。

让音乐帮自己入静这种方法的主要步骤是:上床后仰卧闭上眼睛,左手 掩住左耳,右手掩住右耳,然后用手指弹后脑勺,一直到感觉累为止,然后让头慢慢 的枕到枕头上,两手防止身体两侧,这样就能很好的避免失眠。

保持良好心态:如果是因为心理方面的原因引起的失眠,可通过解除不 必要的顾虑,保持良好的心境,如听轻松舒缓的音乐,看愉悦身心的风光片,放松训 练或请心理医生帮助,运用心理疗法来解决;属于病理方面的原因,一定要及时请 医师诊治,以免加重病情。

此外,梦是正常的生理现象,不可对做梦过分关注,可以吃一些食物来 预防失眠多梦如牛奶,水果(苹果,香蕉,梨等),糖水,小米粥,酸枣仁粥,莲子粉粥等。

平时睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书等,应作适当的体力活动(如散 步),避免紧张的脑力活动。

孕期失眠吃什么1、香蕉 减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑 素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,孕妈睡前吃香蕉不会引起 发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。

2、菊花茶 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠 作用,是凝神静气的最佳天然药方。

3、牛奶 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种 色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可 以补充身体里的钙。

4、蜂蜜 往孕妈的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的 大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分 泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所 以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

5、土豆 土豆能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种 效果,孕妈只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨 碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加 的棒哦! 孕妇失眠的原因 1、激素变化:怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感,对压力的耐受力也会降低,常会犹豫和失眠,这是由体内激素水平的改变引起的。在孕期影响人体 的激素主要是雌激素和黄体酮,适度的压力调适以及家人的体贴关怀,对稳定孕妇 的心情十分重要。

2、饮食习惯的改变:饮食习惯也会影响孕妇质量的好坏,均衡的饮食也 很重要。尽量避免影响情绪的食物,如咖啡、茶、油炸食物等,建议在入睡前3小时 吃一些助睡眠的东西,多数情况下能提高睡眠质量。

3、尿频影响睡眠:怀孕期可能有一半的孕妇尿频,但是到了后期,有将 近80%的孕妇尿频困扰,严重影响了睡眠质量。生殖泌尿道的感染常常表示身体抵 抗力不足,因此孕妇要避免感染。除了调适心理压力外,孕妈妈最好要注意避免刺 激性食物、过多使用化学药品、发炎、过敏等情况,这都会增加心理的不适,加重 尿频。

4、食物过敏:过敏是比较容易忽视的失眠原因,尤其是对食物的过敏反 应造成免疫系统的负担。要注意观察尽量避免过敏食物。

5、半夜容易抽筋:许多孕妈妈大都容易抽筋,也容易引起睡眠质量不好。

如果情绪不稳定,饮食中甜食和肉食过多,都很容易让血液偏酸性,引起电解质的 不平衡,造成局部肌肉抽筋。

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