[60岁老人养生吃什么食物好以及保健注意事项] 中考之前吃什么食物有注意事项
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[60岁老人养生吃什么食物好以及保健注意事项] 中考之前吃什么食物有注意事项

2019-12-30 10:26:37 投稿作者: 点击:

60岁老人养生吃什么食物好以及保健注意事项

60岁老人养生吃什么食物好以及保健注意事项 60岁老人养生吃什么 1、鱼肉有助心脏健康 心脏病是威胁人类健康的因素之一,可在美国阿拉斯加的因纽特人却 很少受到这一疾病的困扰,原因就在于他们经常以鱼肉为食,从而补充了大量的欧 米伽-3脂肪酸,这种物质可以帮助人体控制胆固醇水平,并能预防心律失常,是人类 的贴“心”卫士。

2、巧克力有利血管健康 在巴拿马附近的圣布拉斯群岛,同样生活着心脏异常健康的库纳人,他 们比巴拿马人心脏病发病几率低9倍,而他们心脏健康秘诀是什么呢原因是他们 的饮品中通常含有大量的可可,而可可中含有丰富的黄烷醇,可保护血管机能,减 少高血压的发生,以及帮助预防2型糖尿病、肾病及老年痴呆症等疾病,适量食用富 含可可的巧克力同样促进身体健康。

3、坚果延年益寿 提倡健康生活和素食的美国宗教团体——基督复临安息日会研究指 出,经常吃坚果的人可平均延长2年半的寿命。为何坚果有如此神效呢因为坚果是 不饱和脂肪酸的很好来源,这一点与橄榄油颇为相似,此外,坚果还蕴含了丰富的 维生素、矿物质和其他健康物质如抗氧化剂等,是不可多得的健康食品。

4、橄榄油抵抗老年病 早在四十年前,科学家们就已经研究出橄榄油的神奇作用:橄榄油中的 不饱和单脂肪酸可以降低心脏病及癌症的发病几率。现在,人们有了更多的发现: 橄榄油中还含有一种功能强大的抗氧化剂——多酚,能帮助人类抵御年龄增长带 来的疾病。

5、红酒延缓衰老 适度饮酒可预防心脏病、糖尿病和记忆减退。尽管任何一种酒都可起到这样的作用,但是佼佼者却非红酒莫属,因为红酒中特有的白藜芦醇能激活控制 细胞老化的因子,从而使人延缓衰老,更加年轻。

六十岁老人饮食保健注意事项 1、不能与家人的食物等同 食物要嫩、软、烂,可用肉末、嫩肉丝或肉末制的肉丸及鱼丸等。青 菜最好切碎、制软,多用瓜类,有的可以制成泥状。主食最好是发面食物,如面包、 细面条、馄饨及各种粥类。不能生吃水果者可煮后再食或用果汁机打碎吃。这样 既保证食物的品种花样,又得到营养。

2、少吃多餐 一次吃的量少一些,一天可多吃几次,以保证营养。对于镶假牙的老年 人,开始装上假牙时并不习惯,影响咀嚼。因此,要很好地专门安排和制作各餐的饭 菜,慢慢适应和习惯。

3、口渴时喝水,就不会脱水 由于生理变化的缘故,老年人即使出现脱水,也不会感到口渴。建议老 人每天保持恰当的饮水量,尽量选择白开水或矿泉水。

4、一餐饭吃一半留一半,省钱又省时 剩饭剩菜容易导致关键营养缺乏,食物也容易变质。由于老年人嗅觉 减退,有时难以闻出变质食物气味,因而容易食物中毒。建议剩余饭菜最好放入冰 箱。食用前应彻底烧熟。

5、老年人无需担心体重超标或肥胖 老年人中肥胖问题日益严重,其原因与其他年龄段一样,摄入热量超过 需求热量,多余热量便会以脂肪形式储存在体内。肥胖会增加心脏病和2型糖尿病 危险。

60岁老人养生方法 1、吸取历史教训。找医生聊聊天,谈谈你过往病史,看能从其中吸取什么教训,以后避免再犯相同的错误。

2、每天做几次伸展运动。伸展运动有助于增加肌肉中的血液,进而增 强身体灵活性。

3、活动双眼,消除疲劳。眼珠先顺时针转,再逆时针转,最后练眨眼,每 天重复5次。

4、笑口常开。大笑具有放松身心、增加体内内啡肽、促进血液流通 的作用。多多微笑,可释放自然镇痛剂内啡肽和血清素,还有助于降低血压,减少压 力。

5、保持口腔清洁。人老口腔易生病,刷牙、使用牙线及专业口腔护理, 都有助于老年人减少口腔疾病危险。

6、玩玩记忆游戏。记忆犹如肌肉,越练越强壮,多做填字游戏,就会远 离老年痴呆症。

7、多吃生水果和蔬菜。有些水果蔬菜做熟后,其营养和多种对健康有 益的酶就会大减,因此生吃最佳。

8、多爬楼梯。适度爬楼梯可以增强腿部力量,有益心肺健康。

9、学习一种乐器。演奏乐器有助于提高大脑功能。

10、选择自然甜味剂。以蜂蜜、糖浆等取代精制白糖。

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