[女人养生每天吃什么好] 养生吃什么好女人
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[女人养生每天吃什么好] 养生吃什么好女人

2020-01-19 10:40:26 投稿作者: 点击:

女人养生每天吃什么好

女人养生每天吃什么好 越来越多的女性注意养生,女性养生是养生的一部分,而且现在女性 的生活压力越来越大,所以女性养生也特别重要。本文是女性养生的食物,仅供 参考。

女人养生每天必吃 1、香蕉 虽然一根香蕉大概有120卡,但是香蕉却是维生素b6、c和纤维的良好 来源,丰富的钾也有助于调节血压。香蕉含有的生物碱(alkaloid)能振奋精神很适 合当点心补充热量。除了直接吃也可以混合在果汁中或加到谷类早餐里。

2、鲑鱼 深海鱼中的OMEGA-3脂肪酸可以降低血液中坏的胆固醇,保护心血 管。一周吃一到两次鲑鱼可以预防心脏病滋养免疫系统。omega-3脂肪酸还可以 增加安定性的前列腺素有助于平稳心情。芬兰的研究指出一周至少吃一次以上鱼 的人罹患忧郁症的机率较低。如果处于怀孕或哺乳期鲑鱼中的脂肪酸还能帮助胎 儿大脑和神经系统的发育。

3、花生酱 坚果类中的花生富含蛋白质、纤维、锌和维生素e也是维生素b1、烟 碱酸、叶酸的良好来源。其所含的单元不饱和脂肪酸可以增加血液中好的胆固醇 (hdl)降低坏的胆固醇(ldl)保护心血管。忙碌时涂上花生酱的全麦面包加上一杯脱 脂牛奶是方便又营养的一餐。

4、花菜 花菜富含维生素a、c、矿物质、钾、钙、硒等β胡萝卜素,它的纤维 热量低。多吃可以增强抵抗力减少罹患心血管疾病及数种癌症的机率。

5、酸奶 吃一杯240毫升的酸奶所吸收的钙质约占每日建议量的三分之一,低 脂或脱脂酸奶还是蛋白质和钾的好来源。最好选择原味的调味酸奶通常含有过多的糖。注意酸奶包装盒上的标示确定是“活菌”或“生菌”这些细菌有益肠道促进消 化吸收,强化免疫系统对抗坏菌。

6、番薯 番薯富含钾、纤维、维生素c,还有重要的抗氧化物质胡萝卜素,有 益皮肤健康。用番薯代替饭,可以增加纤维质的摄取。

7、全谷片早餐 全谷片早餐一碗就含有多种维生素、矿物质与膳食纤维,又能提供足 够的热量。搭配牛奶则能补充蛋白质和钙质,是相当不错的早餐组合。也可以做 为点心或宵夜很适合常偏食或没空好好吃饭的妈妈们补充营养。

8、瘦红肉 育龄期的妈妈们要特别注意铁质摄取尤其在生完小孩后两年内铁质 容易不足可能导致贫血。红肉中的铁质以血红素状态存在身体的吸收率较高。

9、牛奶 喝一杯240毫升的脱脂或低脂牛奶即能吸收到300毫克的钙质。钙质能 强健骨骼和牙齿富含钙的饮食能降低高血压、乳癌、结肠癌等机率也能舒缓经前 症候群。除了钙质牛奶中还含有丰富的蛋白质、维生素a、d、维生素b12、核黄 素和烟碱酸等。

10、柳橙汁 喝一杯新鲜的柳橙汁就可以摄取到超过每日建议量的维生素c。维生 素c是重要的抗氧化物,能消除自由基强化免疫功能利于铁质吸收。柳橙汁还富 含钾及叶酸叶酸对育龄妇女相当重要可以预防畸胎和直肠癌。

11、西红柿酱 西红柿中的抗氧化成分茄红素,已被证实能减少动脉阻塞,降低罹患 心血管疾病的机会,而经过加热煮熟成西红柿酱后,更能提高茄红素的抗氧化效 果。大部份罐装西红柿酱中还含有维生素a、c和纤维。不妨利用铁制器具加热西 红柿酱(如加在意大利面时),酸性成分会溶出少量的铁,提供补充铁质的额外效果。

12、豆类 也许不起眼,豆类却是蛋白质、铁、纤维良好来源,脂肪含量低,有 助于降低胆固醇,并含有叶酸、钾、锌等,营养价值很高。

豆类皮中的黄酮类(flAVONoid)化合物是相当有力的抗氧化物,研究 指出,多吃豆类能降低罹患子宫颈癌的危险。豌豆、四季豆、菜豆当蔬菜吃,红 绿豆煮成五谷饭,黄豆、黑豆可以打成豆浆,让豆类常在你的食物清单上。

13、鸡蛋 对于劳心劳力的妈妈们,鸡蛋所提供的蛋白质不但品质佳而且容易被 人体利用,对肌肉组织生长和修复十分重要。鸡蛋也是维生素d的良好来源,可 以帮助钙质吸收。蛋黄的胆固醇较高对于健康的人来说一天一个蛋不算过量,如 果医师建议需要节制胆固醇则每周不要吃超过2~4个蛋黄。

14、蔬菜汤 蔬菜汤可以一次摄取许多矿物质、维生素和纤维,而因为大部份是水 分,热量较低,利用蔬菜的风味,还可以减少盐分、味精。红萝卜、马铃薯、洋 葱、高丽菜等都是很适合的材料。

15、蔬菜沙拉 最容易一次吃到多样蔬菜的方法以及提供充足的维生素、矿物质和纤 维,可以把数种绿色蔬菜混合后(例如富含维生素a、叶酸的莴苣和菠菜纤维多的 生菜)再加上西红柿、红萝卜、小黄瓜。

女性养生要注意哪些方法 1.穿高跟的鞋子 穿高跟的鞋子对健康并不好,会影响姿势,压迫关节导致关节炎,或 背部和肌腱的损伤,还有不小心跌倒也很容易引起事故。为了减少伤害,请避免 穿高于3.8cm的鞋,并加用鞋垫吧!2.拿很重的包包 女性养生 摧毁女人的9个习惯 最近科技产品推陈出新,什么都放进包包里的话,重量也跟著变重了 吧这样对健康也不好。即使没有感觉到什么立即的异样,拿著很重的包包行走一 阵子的话,背部和脖子也会渐渐变得酸痛,姿势变得不良。预防最好的方法就是 不要带不必要的东西在身上,改用小包包。

3.穿不合尺寸的内衣 有70%的女性穿著不合尺寸的内衣。其实不止外观看起来不好看,还 会造成脖子和背部、胸口的疼痛和呼吸不适,姿势不良、皮肤炎、血液循环不良、 过敏性肠管症候群等,要特别注意!内衣的size不要自己乱猜测,应该要好好的实 际测量尺寸后再买才是! 4.过于注重外表 不管是男性还是女性都很重视外表,但是女性对于完美的外表却有更 大的苛求。根据研究显示,在平均以下体重的女性中竟有16%觉得“太胖了”,90% 的人认为“身体的哪个部位想要整一下”。这样想的人除了精神上不太好之外,极 端的减肥后复胖、厌食症或美容整形对身体都是一大负担和伤害。

5.依照情绪影响进食的量 男性在很积极的时候会不小心过量饮食,而女性则是在悲伤的时候容 易大吃大喝。还有,女性在吃甜食或高卡路里的食物的时候较容易得到满足。这 应该是谁都有的经验,如果可以的话,做开心的事情、适当的运动、藉由分泌脑 内啡使心情愉快。照著这样做,然后不要吃太多喔! 6.睡眠不足 常因太忙碌而导致的睡眠不足。睡眠不足除了会心情不好,还很容易 引起交通事故、卡路里消化不良或引发心脏疾病。不幸的是,女性又比男性容易 有睡眠障碍。还有因为睡眠不足,血压或心情也会受到影响,要特别小心注意! 7.和男性比酒量在许多聚会中,常和男性一起喝酒,因此和男性比酒量的机会也变多 了。但是女性的体重比男性还要轻,身体所含的水分也比较少,因此分解酒精成 分的能力比较低,实际上也比男性容易喝醉。为了健康著想,尽量少碰含有酒精 的饮品,改喝无酒精饮料吧! 8.不卸妆直接睡觉 你曾经有很晚回家时,因为太想睡觉,就直接不卸妆倒头就睡吗如果 不卸妆,恐怕脏污会渗入肌肤阻塞毛孔或产生斑点。睫毛膏或眼影也有导致眼睛 发炎或充血造成感染的危险。

9.过度忧虑 压力会造成身体和精神上的破坏。而且女性的抗压程度是男性的一半, 所以忧郁或不安的比率也会比较高。女性时常担心未来、又容易后悔,也许在生 物学上来说有一定的原因,女性在失恋或家庭失和后,容易担心或后悔的比率是 男性的两倍。

10.不勤洗手 研究显示,腺病毒-36可通过一种独特的基因,使成年人体内的干细 胞转变为让人长胖的脂肪细胞。专家解释说,腺病毒是一种能感染呼吸道、胃肠 道等器官的常见病毒,能够导致细胞新陈代谢功能紊乱,往往通过咳嗽、打喷嚏 和不洁净的手传播。因此,经常洗手能避免病毒感染的风险,保护新陈代谢。

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