什么是健康饮食 [春季女性健康饮食]
位置: 首页 >高中课程 > 高三课程 > 文章内容

什么是健康饮食 [春季女性健康饮食]

2020-03-19 10:23:55 投稿作者: 点击:

春季女性健康饮食

春季女性健康饮食 春季女性健康饮食推荐: 1,沙棘果。

春季未必能买到新鲜的沙棘果,但冷冻的沙棘果也是个不错的选择。

沙棘果富含的维C可以保持皮肤弹性并改善肤色。此外,野蔷薇果汁、黑豆等也 富含维C。

2,樱桃。

每天吃些富含黄酮类化合物的樱桃可改善皮肤松弛问题。黑葡萄、石 榴或石榴汁也可以达到类似的效果。

3,植物油和坚果。

这些食物富含维E,是保持肤色均匀和皮肤弹性的佳品。

4,鳕鱼肝脏。

鳕鱼肝脏中丰富的维A不仅可以帮助肌肤轻松锁水,告别皱纹,还可 预防白发的出现。

5,动物肝脏、鸡肉及荞麦。

这些食物富含的维生素B2可预防红斑痤疮、头皮屑及嘴唇干裂等症 状。

6,菠菜、西芹及杏干。

经常食用这些食物可使皮肤及头发保持持久润泽,并可防止皱纹出现。

7,动物心脏及海产品。

此类食品富含辅酶Q10,可加速肌肤细胞更新,延缓衰老。

8,燕麦粥。燕麦比其他谷物富含更多的硅,可使肌肤保持弹性,使头发和指甲保 持强韧。

9,干奶酪、沙丁鱼、奶渣。

这类高钙食物有助于头发和指甲的生长,并使其保持强韧。

10,芝麻。

芝麻中富含维生素B1,是保持肤色均匀亮泽的神器,还可以预防粉 刺、湿疹及脱发症状。

女性春季养生饮食七大原则: 一、摄取足够无机盐和维生素:
春季食用富含生素C的食物对我们的身体具有抗病毒的作用,这类食 物有小白菜、西红柿、油菜等蔬菜,还有柠檬、苹果等新鲜水果;食用富含维生 素A的食物可以保护上吸吸道黏膜及增强呼吸器官上皮细胞的功能,如苋菜;食用 富含维生素E食物可提高免疫力,减少疾病的发生,这类食物如芝麻、菜花等。

二、选择食用清淡食物:
春季的肝火是最旺的时期,因为整个冬天我们缺少运动,在冬季是进 补的好季节,很多人都相对吃得比较补,所以到了春季养生要特别注重养肝、护 肝。肝火旺的话从面会影响脾,就会导致脾胃虚弱病症的出现,所以春季饮食适 宜选择性温之品,少食酸涩食品;饮食口味宜选用清淡可口的,少食油腻及刺激 性食物。

三、肝炎病人不能吃的食物:
蛋黄,肝火病人最怕的就是加重肝脏的负担,而蛋黄中含有着大量的 胆固醇,这些物质都要经过肝脏的新陈代谢,从而影响肝脏功能恢复。

四、增甘少酸:
春季里肝的疏泄功正处于一个最旺盛的时节,所以我们就要吃一些会抑制肝气的生发的食物,比如一些酸味食品,它有着收敛收摄的作用,对抑制肝 气有着很好的作用。但如果是肝阴虚的人群,就因为少食酸味类的食品,预防肝 气过盛。春季宜吃性味平和的食物,如红枣,不仅可以健脾胃,还可以滋阴补血 之功效,还有山药也是春季饮食养生之佳品,它有着健脾益气、补肾固精之作用。

五、多喝粥:
可以多食一些益气补血、健脾胃、易吸收的保健粥,一般在中餐和晚 餐食用。还有要注意的是,很多上班的朋友们都没有吃早餐的习惯,那对身体健 康是有危害的,早餐食用保健粥,不仅有保健作用,还可以让你神清气爽。如韭 菜粳米粥、动物肝脏粳米粥。

六、多吃蔬菜:
春季是口腔炎和皮肤病等高发的季节,这些都是因为微量元素摄取不 足而导致营养失调所引起的疾病。因为到了春季,要多吃一些正季节、无污染的 蔬菜,反季节的蔬菜尽量少食,还有那些蔬菜的食用方面,一般宜采用清炒或凉 拌,这样可以让蔬菜的营养成分不被破坏。

七、多吃水果:
水果不仅含有丰富高的营养价植,还可以增强我们人体的抵抗力。春 季是属于梅雨季节,天气变化无常,易发感冒的季节,多食用一些水果,可以帮 助我们强身健体,提高免疫力。如:香蕉、草莓、苹果、樱桃等。

猜你喜欢
推荐图文
历史典故
  • 祝福短信
    祝福短信

    因为涉及到工程安全,监理员工作看似简单,却十分重要,监理员在日...

  • 黑板报
    黑板报

    开学了,我想送你一个大礼包。第一个是希望,把我的遗憾找回来,在...