速读训练:视点移动法:速读法训练
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速读训练:视点移动法:速读法训练

2019-07-16 09:29:51 投稿作者: 点击:

对棒球,乒乓球、网球等运动最合适

集中力训练的第三个阶段是视点移动法。这是活动眼球的运动,即用规定距离的速度正确地移动视点。它要求跟的运动要柔和,而且无论眼怎样移动,精神的集中力也不要松弛。

通过这一训练,可使眼球能按一定的速度正确地运动,而且紧紧盯住作为视点的对象。

正因为这样,这一训练对体育运动,特别是棒球、乒乓球,网球等需要追踪迅速移动的球的球技,特别有益。

控制眼球活动的是眼内侧的上直肌和下直肌。视点移动法,能锻炼这两部分肌肉。

我们在日常生活中,让眼球迅速,而且连续运动的情况是很少的。但是,在超级速读法中,让眼球很快地正确运动却是必备的条件,因此,如果不充分地进行这一训练,在速读中上直肌和下直肌就容易产生疲劳,眼球的活动亦将变得迟钝。反之,如果这一训练大幅度地超过了后面所讲述的训练时间,也会产生同样的情况。因此,视点移动法,必须每天坚持不懈地训练,一旦眼球略感疲劳,就宜暂时闭上眼睛稍事休息。

■训练法

①姿势与丹田呼吸的状况相同。伸直坐正,丹田呼吸。

②眼略睁大面对展开的训练图。训练图与眼的距离30一40厘米。

③让视点循线上下慢慢移动。黑点与黑点间的视点移动速度约为5秒。一旦到达下一个黑点时。视点停止移动,约注视1秒。视点注视在黑点之际,运用固定点凝视法的要领,集中凝视黑点,尽量不要眨眼睛。

④自我暗示示:把线和黑点看大,看清楚。

⑤视点循训练图上下往复移动,一次训练时间约2分钟。

视点移动法

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