月经中如何三天瘦十斤【经期吃什么减肥】
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月经中如何三天瘦十斤【经期吃什么减肥】

2020-03-19 10:25:20 投稿作者: 点击:

经期吃什么减肥

经期吃什么减肥 经期吃什么减肥 减肥食谱一、红豆紫米粥 材料:红豆、紫米、水、白糖各适量。

做法:
1、红豆和紫米洗干净之后,要各泡上两个小时。

2、然后加入适量的清水,把红豆和紫米都放入电锅中,煮熟之后, 加入适量白糖即可。

功效:红豆富含维生素、蛋白质和多种矿物质,跟紫米一起喝有利尿 消肿的功效。红豆含有的石碱成分可以增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿;再加 上含有的纤维可能帮助排泄体内盐分、脂肪等废物,在经期喝一些有很好的排毒 减肥的效果。

减肥食谱二、山药果汁牛奶 材料:苹果、牛奶、蜂蜜、山药各适量。

做法:
1、先把山药、苹果洗干净并去皮,接下来用把山药和苹果切成小块 放在盐水中浸泡。

2、再把山药和苹果块放进搅拌机中,倒入适量的牛奶,加入一勺蜂 蜜即可打成汁饮用。

功效:苹果中含有苹果酸和果胶,不仅滋润皮肤还能分解脂肪,山药 是一种很好食疗品,能够达到缓解痛经的效果,二者合一瘦身效果很明显哦。

减肥食谱三、瓠香樱花虾材料:瓠瓜1/2个,樱花虾1/2碗,香菜1棵,盐适量,芝麻油适量,芝 麻少许。

做法:
1、瓠瓜去皮、洗净、刨细丝;刨丝后加入少许盐巴抓一抓、备用。

2、将油入锅中,油温后将樱花虾放入,待樱花虾颜色变红后即可关 火捞起。

3、将做法1沥干后置入盘中;再将做法2的樱花虾铺上,最后加上香菜、 芝麻油及撒上芝麻,即可食用。

功效:排毒利水消肿、抗癌瘦身。瓠瓜能利水消肿,适于水液代谢差, 身体浮肿者。脾胃虚寒者不宜多食。

减肥食谱四、豆腐木耳烩猪血 材料:猪血肠、豆腐、黑木耳、胡萝卜、荷兰豆、清水各适量。

做法:
1、先把豆腐切成小块状,猪血肠去皮切成块,胡萝卜洗干净切成菱 形片,荷兰豆洗干净切片,木耳撕成小片状。

2、先把油倒在锅内烧热,然后放葱、姜和五香粉爆炒,再加进豆腐 略炒。

3、再把血肠块倒入锅内略炒,动作要轻块,防止把豆腐和血肠炒碎。

4、最后倒入适量的清水,加入盐、生抽和少许料酒,用大火烧开, 等汤汁快干的时候,加入少量的胡萝卜片、木耳、荷兰豆略炒即可出锅。

功效:黑木耳是一种很好的减肥食品,其中含有丰富的纤维素和果胶, 能够促进肠胃的蠕动,这样能促使肠道脂肪的排出,减少身体对脂肪的吸收,不 仅营养丰富还能减肥哦。

女性经期如何快速减肥正经期阶段 由经期初来的第一天开始算起,这几天是女人最虚弱的时期,体内黄 体素和雌激素的分泌较少,身体较虚弱,心情烦燥,新陈代谢缓慢,痛经的情况 也有可能发生。这几天无论你是节食还是做运动,减肥效果都不会好,而且身体 的不适感还可能会影响你对减肥的信心,所以建议最好还是不要在这几天减肥。

这段时间要注意的是避免吃生冻食品,多吃牛肉和牛奶等,保持良好心情,放松 自己。

最佳瘦身期阶段 月经过后的一个礼拜内,这段时期人的心情愉快,情绪稳定,新陈代 谢增快,消化排毒功能也很好,体内雌性激素分泌相对旺盛,皮肤会变得较光滑。

这几天是减肥的最佳时期,想要快速达到减肥效果,首先要相对减少食量,饮食 方面应该注意少糖少淀粉,然后就是多做一些有氧运动,如跑步、游泳、跳绳等 运动都可以消耗大量脂肪热量。这7天里减肥可谓事半功倍不可错过。

减肥稍缓期阶段 此时身体的雌性激素水平逐渐回复平衡状态,新陈代谢开始减慢但仍 然不错,但同时胃口变好,营养吸收也加快。这段时间应继续保持减肥,尤其是 要注意控制饮食,因为在这段时间你可能会觉得很有胃口,食欲特别好。那么就 多吃高纤维食物吧,如蔬果谷麦类等还能增加饱腹感,同时会促进激素的排出。

除此以外,还要适宜的运动哦,不要给脂肪堆积的机会! 减肥迟缓期阶段 在月经来的前一周可能会出现“经前症候群”,这时候人体的新陈代谢 明显减慢,皮肤变粗糙,有些人还可能会长痘痘和粉刺,脾气容易暴躁,身体易 水肿。这个阶段的减肥效果一般不明显,但是因为你的身体可能会出现水肿现象, 所以可以用按摩的方法来消除身体水肿,也有不错的减肥效果。这几天饮食方面 应吃得清淡些,多吃绿叶蔬菜和水果,做适量运动,保持身心愉悦。

其实在月经来时不能进行减肥也不必灰心,因为经期后的一个星期是 非常利于减肥的,这段时期身体内的雌性激素增加,能促进脂肪的吸收、消耗, 因此在外也应该通过运动来进一步消灭多余脂肪。经期间运动减少,到了这个时 期就应该慢慢增加运动量啦,可以进行一些户外活动,比如说跑步、骑车等运动,重新开始自己经期前进行的运动。在饮食方面依然继续要有所节制,就算很有胃 口,都只要7-8分饱就好。

利用月经期的减肥方法 第一部:减肥泄留期 时间计算:月经开始后第1~7天 生理表现:在月经来临时,由于黄体激素的分泌下降,你开始闷闷不 乐,情绪低落,感觉压力很大,经常无缘无故地忧郁、发脾气。如果这个时期睡 眠不足、过度疲劳,容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着;在月经来临的第二、 三日,皮肤变得非常敏感,抵抗力降低,你可能会出现生理痛,心情常常不好, 再加上激素分泌减少,皮肤会变得极为干燥,毛孔也变得粗大,这种变化通常在 经期开始后的第四五天便自然消失。

减肥成功指数:★★★ 加速减重方案:
1、建议运动时间是每周3~5个小时。

2、将目标放在“塑形”上,可以选择轻柔的徒手运动,比如简化太极 拳、普提拉等等。

总是笑容灿烂的Elva,在第一本新书“第五大道的Pilates”中,却勇敢 承认了,自己在入行后,曾经度过的一段天天“以泪洗面”的日子。“直到后来开 始接触了Pilates,其中很强调的内在观想,藉由那些强调观想的动作,在依然忙 碌的工作中,很奇妙地总是让我在最快的时间内,让自己回到一种沉静的生命本 质,让我终于,看到了所有的问题,原来核心都只有一个,那就是:自在面对。” 健康瘦身食谱:
1、多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。

2、禁烟酒及辛辣燥热的食物,忌食生冷及寒性的食物,少食酸味食 物,如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等,不要吃太咸的食物以防水肿。多 吃含镁、B族维生素的食品,如香蕉、动物肝脏等,能让新陈代谢变得更好。MISS关键提示:此阶段,你的减肥运动强度和时间都不宜过量;同时 避免参加需要技巧和反应能力的运动,像网球、壁球都是不适合的,它们会令你 因失误而情绪波动。

第二部:减肥高峰期 时间计算:月经后第7~14天 生理表现:女性一般在月经第14天排卵,雌性激素分泌到达顶峰后, 此时开始减少,而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时,会加快 体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,所以在排卵期的前一周是做有氧 运动的最佳时机。这是你一个月中感觉最棒的时间,无论是心情还是身体都很有 活力,喜欢运动和各种挑战。

减肥成功指数:★★★★★ 加速减重方案
1、每星期至少7个小时以上的运动量。

2、跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量,此时你可以去尝 试各种自己感兴趣的有氧运动,比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时 间你的体能和接受能力都是一流的,不去运动简直是浪费。

编辑提示:不要小看了骑自行车,如果想利用它来减肥,至少有五种 方法,你都了解么 健康瘦身食谱:
1、尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。

2、多吃一些有利于消化及代谢的食物,如冬瓜、芹菜、凉瓜等,可 加速你的减肥进程。

MISS关键提示:即使你平时不喜欢有氧运动,也要尝试做一些,否 则可能会出现浮肿和体重增加。

第三部:减肥平快期时间计算:月经后第14~21天 生理表现:排卵期后的一周,卵细胞激素作用转强,但因为黄体素激 素分泌增加,肌肤状况变得不稳定。这段时间你不会有什么特别的感觉,但生理 期前一周的问题正在酝酿,你的皮脂分泌渐多,黑色素活化,可能会长暗疮,而 你的心情可能会变得比较起伏,时而平静,时而急躁。

减肥成功指数:★★★★ 加速减重方案:
1、建议一周运动时间保持在6小时以上。

2、跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热 量,而网球和球操则是最佳选择,也可以选择跳绳作为减肥方式,每天早晚跳200 下甚至更多,减肥效果非常明显。最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足 耐力有氧运动,对脂肪和热量都是极好的消耗. 增强铁和蛋白质的摄入量,多吃高纤维食物,在两餐之间吃一些核桃、 腰果等富含B族维生素的食物,可有助于调整月经和镇静神经。

MISS关键提示:适当地有氧运动在这个时间段仍可继续,但注意不 要过度疲劳,引起肌肉受损。

第四部:减肥慢行期 时间计算:月经后第21~28天 生理表现:孕酮分泌在第3周起到达高峰,自第4周开始下降,第20 ~24天可以做更长时间的有氧运动,但第24~28天,运动时间、频率、强度都要 逐步减少。这个时间段你的感觉比较复杂,前期精力还算旺盛,但后期却容易疲 劳。由于受体内激素的影响,女性体内分泌黄体激素十分活跃,同时引起皮下脂 肪活跃,身心状况都开始不稳定,脸上会有油腻和粉刺情况,此时你又快要回到 初期的生理状态了。

减肥成功指数:★★ 加速减重方案:1、运动时间可保持在每周3小时左右。

2、不妨每天进行30分钟的瑜珈练习,可以使你的身体柔软,心情安 详,同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环,减少水肿及痛经。

减肥成功指数:★★ 健康瘦身食谱:
1、摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物, 以补充经期所流失的营养素、矿物质。

2、多吃绿叶蔬菜和水果,也要多饮水,以保持排泄通畅,减少骨盆 充血。

3、忌食咸食,以免体内的盐分和水分贮存量增多,出现水肿、头痛 等现象。建议在月经来潮前7天开始吃低盐食物,上述症状就会大大减轻。

关键提示:尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目,而难 度和强度过大的运动不仅不会加速减肥,反而可能损害你的健康。

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